trening na redukcji

Cześć wszystkim. Opisze w skrócie o co chodzi. Przy wadze 65 kg zacząłem robić masę. Przy systematycznym treningu doszedłem do masy 70 kg. Nieco pofolgowałem sobie w chodzeniu na siłownie, ale dałem rade dobić do 75 kg. Później bawiłem sie z różnymi formami aktywnosci, w tym łączyłem crossfit z treningiem siłowym, ale niestety miałem za dużo [...]

[...] g Orzechy włoskie - 30 g Pomidor - 100 g Oliwa z oliwek - 25 g 42/47/3/600 Posiłek 3 przedtrenigowy Pierś z kurczaka - 150 g Kasza gryczana - 100 g 45/5/63/485 Posiłek 4 potreningowy Pierś z kurczaka - 120 g Kasza gryczana - 120 g Dynia, pestki - 20 g Jabłko - 100 g 45/12/88/650 Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty - 160 g Jogurt naturalny 2% - [...]

Witam wszytskich forumowiczów i proszę o poprawę mojej diety i treningu. Jestem 27-letnią kobietą, waga 66 kg, wzrost 165 cm, praca biurowa. Pragnę pozbyć się tłuszczu oraz ładnie ukształtować sylwetkę: ujędrnić brzuszek, pupę, wyrzeźbić talię, ogólnie wysmuklić całe ciało. Moja dieta odbiega od 10Pż, ponieważ zamierzam dietę opracowaną przeze [...]

[...] czym mogła by się suplementować - myśleliśmy nad jakimś białkiem i spalaczem, jednak nie wiemy co dokładnie wybrać do Jej trybu życia. I coś dla mnie na regenerację po treningach. Chłopak, 174cm, 22lata, 73kg (obecnie na delikatnej redukcji) Trening: 2x w tygodniu akrobatyka, 3x w tygodniu siłownia (trening FBW) Dieta, bilans delikatnie [...]

[...] na klatę i tego nie zmieniajmy. Priorytet mam już od 3 miesięcy i widzę ogromną poprawę klaty więc objętości ani nic z tych rzeczy raczej nie będę zmieniał (mówię o treningu w piątek). Aczkolwiek trening w poniedziałek (klaty) przebudowałem i zastanawiam się czy ćwiczenia są tu dobrze dobrane. [...]

[...] byłem na wadze 65 kg z 78 (bf około 22% do teraz około 11-13), waga poszła do 67, poleciało 5 strzałów na 5 tygodni, przez te 5 tygodni waga stoi w miejscu pomimo mocnych treningów siłowych i cardio, efekty redukcji słabo zauważalne, zamówiłem jeszcze 5 ale nie wiem czy jest sens to bić, jakieś rady? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. [...]

Witam. Trochę o mnie: Wzrost: 195, Waga: 98.5, Trening:FBW, aeroby po treningo 45min Staż: wróciłem niedawno po półrocznej przerwie, zatem zaczynam praktycznie od nowa. Wystartowałem na redukcji z wagą 101,5 kg. W miesiąc zeszło mi do 98,5. Można to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 24.08.2010 - 131,9 Aktualnie 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x na tydzień FBW, 2xtydzień tabata, 2xtydzień 1h roweru. [...]

[...] pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Mimo 80,5 cm na wysokości pępka - brzuch nadal odstaje, możliwe, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową... Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję [...]

[...] 3.Wiem ze redukcje powinno sie zaczynac od zapotrzebowania na 0 i powoli znizac ale niedoczytalem o ile kcal obnizac na jaki czas 4.Przy redukcji powinno sie stosowac trening na sile? 5. Rozklad kcal pochodzachych od ww i od tluszczy jakos na redukcji sie zmienia? Chodzi mi o to czy ogranicza sie jakos ww zastepujac je tluszczami. Jezeli [...]

Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]

[...] zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na siłownię, więc uwzględniam to jaką formę częściowej rozgrzewki + komplet ćwiczeń rozgrzewających. Jako docelowy trening celuje w FBW. Zależy mi na jak najszybszej i najtrwalszej utracie wagi tj. 20 kg. Moim największą zmorą są nogi. Treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu + chce dorzucić [...]

Kiedy brać BCAA na redukcji ? Chodzi głównie o to czy brać przed aerobami czy nie? Mam tu na myśli aeroby nie związane z ogólnie rozpisanym treningiem. Tzn. Mam rozpisany trening: pon sił+aero wt wolne śr sił+aero czw wolne piątek sił+aero sobota sił+aero nie wolne I w przypadku gdybym we wtorek(dzień wolny) musiał lub chciał [...]

[...] 7 kilo, w pasie poszło 10 cm, a siła idzie troche do przodu. Od okolo 1,5 tygodnia waga stoi w miejscu. Moja aktywność w ciągu tygodnia : poiedzialek: basen, wtorek: trening siłowy a po nim 20 min aerobow, środa: interwały, czwartek: trening siłowy, piatek: trening silowy a po nim 20 min aerobow, sobota: interwaly, niedziela: odpoczynek [...]

Witam, czytam to forum od dawna i w końcu zdecydowałem się zadać pytanie a może raczej prosić o radę co dalej. Od prawie roku chodzę na siłownię trening siłowy plus aeroby po. Na początku trening FBW na maszynach suplementacja L-karnityna, CLA, TSE. Przez pierwsze 4 miesiące straciłem 15kg. Potem zmiana supli na Thermal pro bez zmiany treningu i [...]

[...] 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na dniach wyjeżdżam na wakacje. Ostatnio też zmieniłem pracę i pracuje w stałych godzinach pracy (od 18:00 do 6:00 rano w systemie 3 dni pracy/3dni wolnego), [...]

[...] sporo się nauczyłem . Obecnie jestem na diecie ketogenicznej i trenuje planem wujka Poliquin'a - German Body Composition . Z tego co przeczytałem w komentarzach nie jest to trening na LC a co dopiero na CKD ale coś podkusiło mnie spróbować i o dziwo na treningach daję radę , mimo dużej różnicy wagi i końcówce redukcji ciężary nie są dużo [...]

[...] wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? 2. Jaki wplyw na spalanie tkanki tluszczowej maja weglowodany w diecie, bo przy low-carb'ach naprzyklad jest niski poziom glikogenu i [...]

[...] na 70 kg..właściwie te 26 kg co zrzuciłem to wszystko był tłuszcz:/..także po redukcji byłem niezła szkapa..postanowiłem dodać węglowodanów i tłuszczy do diety i zmienić trening na budowanie masy przy jak najmniejszym przybieraniu tłuszczu. 4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie niezmiennie, a mianowicie: 1. 5 jajek [...]

Od kiedy zaprzyjaźniłem się ze sportem (ok. 2 lata temu) jestem praktycznie on stop na redukcji. Dzieje się tak, ponieważ co jakiś czas dochodzi u mnie do załamania diety i treningu. Co za tym idzie do ponownego lekkiego zalania się. Męczy już mnie ten ciągły deficyt kaloryczny. 2 lata temu ważyłem ponad 85 kg przy wzroście 170 cm, w tym roku [...]